Jest to trening oparty na tych założeniach http://www.sfd.pl/temat247583/ http://www.sfd.pl/temat276617/ dlatego proszę cie Krzychu666 o poprawienie go PONIEDZIAŁEK: PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x 15/14/13/12/11 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4x 18/16/14/12 MARTWY CIĄG 3x 18/16/14 [...]
[...] Nogi Przysiady ze sztangą na karku 4x 15 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x 50 SKRĘTY TUŁOWIA z obciążeniem 10kg 3x 35 UNOSZENIE NÓG 3x 25 Piątek: Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 12,10,8,6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x 12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę serie 4 6-10 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej serie 4powt 6-8 Triceps 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu serie 4powt 6-10 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc serie 4powt 6-8 III dzien Nogi 1. Przysiady ze sztangą na [...]
Witam jest to moj pierwszy dziennik z silownia mam dobre pare lat stycznosci.....nigdy nie trzymalem sie jakis intrukcyjnych diet itp...dlatego postanowiłem wystartowac z nowym dziennikiem i sprobowac Cel definicja + sila Wymiary - Wzrost: 184cm Waga: 93kg Pas na wys. pępka: klatka luz: biceps: 43cm udo: - łydka: - Suplementacja - [...]
[...] siedząc 4x10-8 biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 4x10-8 -uginanie ramion na modlitewniku 4x10-8 -uginanie ramion ze sztangą stojać 4x10-8 triceps: -wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 4x10-8 -pompki w podporze tyłem 4x10-8 prostowanie ramion w opadzie 4x10-8 Czwartek-wolne Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10-8 [...]
[...] w dół 12/10/8/8 3.Wciskanie skos sztangą głową w górę 12/10/8/8 3.rozpietki na plaskiej 12/10/8/8 4.Wyciskanie sztangielkami na plaskiej 12/10/8/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie stojac ze stangielka12/10/8/8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 DZIEN 2 Plecy: 1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie w kazdej max [...]
Plan treningu i diete do oceny :) , mam 17 lat 74 kg wagi 182 cm wzrostu. Celem mojego treningu jest przybranie masy miesniowej i poprawa czasu na 5 km i wlasnie tu jest pies pogrzebany bo nie wiem jak polaczyc cwiczenia silowe z bieganiem i rowerem ale wybrnolem z tego tak... PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] na poziomej 3x barki -unoszenie sztangielek bokiem 3x - unoszenie bokiem w poadzie 2x triceps -prostowanie na wyciągu 3x -francuskie siedząc ze sztangielką 2x ---------------------------------------------------------------- wtorek nogi - wykroki ze sztangą 3x - prostowaniu nóg 4x - martwy ciąg [...]
POPRAWCIE TRENING Witam, zaczynam trening z odrzywkami (progain i promax "maximuscle") potrzebuje treningu ktory wkoncu doda mi jakies kilogramy miesni. Mam 180cm i 70kg Posilki przygotowane na okolo 3000 kalorii jezeli bedziecie chcieli to wkleje. Trenuje 5 razy w tygodniu i chcialbym kazdego dnia tylko jedna wieksza partie. Oto trening: KLATKA [...]
Wiek: 17 Staz 1,5 wzrost 171 waga 80 kg Klata 99,5 biceps 37 Brak odzywek wyciskanie na klate 90kg cel - masa +7kg Środa: KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 od 32 kg kończe na 62kg zwiekszam co 10 kg+ -Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12-6 kóncze na 60 kg Rozpiętki pod kątem 30 stopni 12-6 zaczynam na na 14 kg [...]
[...] ramion z hantlami uchwyt młotkowy Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano Środa Triceps : pompki na poręczach prostowanie ramion na wyciągu stocąc wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia wyciskanie francuskie jednorącz hantlem stojąc Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie [...]
Witam mam 17 lat i waże 83kg , wzrost 195 ćwiczylem 4 miesiące na siłowni. Mialem tam plan rozpisany przez trenerów. Teraz chce ćwiczyc w domu mam małą siłownie w piwnicy składająca sie z ławeczki (skośna, prosta), ławeczki do brzuszków, duzo hantelków gryfów i obciażenia. Niemam tam duzo sprzętu ale mysle ze mozna dużo zdziałać. Prosze o ocene [...]
[...] + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie ramion w bok stojac 4x12 Unoszenie sztangi lamanej do brody 4x10 Odwodzenie w tyl ramion na wyciagu gornym 3x12 Wyciskanie francuskie sztanga 3x12 Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x12 Prostowanie ramion w tyl w oparciu o lawke 3x10 kazda reka Odwrotne pompki 3x10 2.PLECY + POŚLADKI [...]
[...] rozpietki 12/10/8 ławka ukosna do gory: wyciskanie sztangielek 12/10/8 rozpietki 12/10/8 wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12/10/8 Triceps: caly triceps: wyciskanie francuskie waskim nachwytem do czola lezac 12/10/8 zewnetrzna glowa: wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac wewnetrza glowa: ?? srodkowa głowa: prostowanie rak w [...]
[...] 2x5 Rozpietki ze sztangielkami 2x8 Wiosłowanie leżąc 2x5 pozniej zastapie podciąganiem Unoszenie sztangielek bokiem 2x8 Wyciskanie francuskie siedzac 2x5 Uginanie ramion stojac 2x5 Wspiecia na palce 3x12 Piątek: Przysiady 1x20 Wyciskanie sztangielkami skos 3x5 [...]
[...] -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie (boje się trochę martwego) -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie tric -pompki na poręczach 3 serie -przeciąganie linki 3 serie -francuskie lub hantla zza głowy 3 serie PT - nogi, barki nogi -spięcia na łydkach 4 serie -prostowanie nóg w siadzie 4 serie -wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie -uginanie [...]
Witam. Jestem właśnie po 6 tygodniowym FBW na masę i chciałem zacząc przygodę z czymś innym. Oto mój plan: Wtorek: Plecy i triceps 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG 12/10/8/6 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
poniedziałek ;klata triceps. klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 +lężąc wyprostowanymi ręcami przenosimi sztangielke z przedklaty i opuszczamy do tyłu.12.10.10 triceps: + WYCISKANIE „FRANCUSKIE stojac ze sztangą 12.10.8.6 [...]
Wiek 18 Waga - 69 kg Wzrost 182 cm Cel - Masa Staż - Jasiowy :P czyli 0 Aktywnośc fizyczna - od 1-5 daje 4 Poniedziałek - Naramienne + Nogi Arnoldki 3sx10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3sx10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3sx10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3sx10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3sx10 Wspięcia na palce w [...]
[...] sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu na poziomej ławce 2 serie: 12 12 Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2 serie: 8 7 2.Wiosłowanie sztangielką 3 serie: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
